راه های ساده برای افزایش متابولیسم

روش‌های مختلفی وجود دارد که افراد برای افزایش متابولیسم خود از آن‌ها استفاده می‌کنند، اما همه آن‌ها واقعاً کار نمی‌کنند یا هیچ مدرک علمی پشت آن‌ها وجود ندارد. با این حال، چند راه آسان برای افزایش متابولیسم بدن شما وجود دارد که تحقیقاتی در پشت آنها وجود دارد.

در اینجا 5 راه ساده برای افزایش متابولیسم آورده شده است: خوردن پروتئین بیشتر نشان داده شده است که رژیم غذایی با پروتئین بالا میزان متابولیسم در حالت استراحت را حدود 75 تا 100 کالری در روز افزایش می دهد، که می تواند در طول زمان منجر به کاهش وزن قابل توجهی شود.

مطمئن شوید که پروتئین کافی در طول روز مصرف می کنید، به خصوص در وعده صبحانه و بعد از تمرین. نوشیدن آب هیدراته ماندن برای بسیاری از جنبه های سلامتی، از جمله متابولیسم، مهم است. ثابت شده است که کم آبی متابولیسم را تا 3 درصد کاهش می دهد، بنابراین مطمئن شوید که آب کافی در طول روز می نوشید.

خوردن کربوهیدرات های پیچیده بیشتر کربوهیدرات های پیچیده مانند غلات کامل و سبزیجات نسبت به کربوهیدرات های ساده انرژی بیشتری برای هضم مصرف می کنند، به این معنی که می توانند به افزایش متابولیسم شما کمک کنند. سعی کنید کربوهیدرات های پیچیده تری را به جای کربوهیدرات های ساده یا میان وعده های فرآوری شده در رژیم غذایی خود بگنجانید.

خواب کافی نشان داده شده است که عدم خواب کافی باعث افزایش وزن بدن و BMI و همچنین کاهش سرعت متابولیسم می شود. ۷ تا ۸ ساعت در شب بخوابید تا متابولیسم خود را در حد مطلوب نگه دارید. افزودن تمرینات قدرتی بیشتر تمرینات قدرتی مانند بلند کردن وزنه می تواند به افزایش سرعت متابولیسم در حالت استراحت تا 50 کالری در روز کمک کند، که در طول زمان می تواند افزایش یابد. اطمینان حاصل کنید که چند بار در هفته تمرینات قدرتی را در برنامه تناسب اندام خود قرار می دهید ( زندگی سبز ).

مصرف بیشتر چربی غذاهای پرچرب نشان داده است که میزان متابولیسم در حالت استراحت را حدود 80 تا 100 کالری در روز افزایش می دهند، بنابراین مصرف بیشتر چربی های سالم مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون می تواند به افزایش متابولیسم شما کمک کند. نتیجه گیری با گنجاندن این روش های آسان در زندگی روزمره خود، می توانید به طور طبیعی متابولیسم بدن خود را بدون نیاز به اقدامات شدید یا رژیم های غذایی معمولی افزایش دهید. به یاد داشته باشید که در مورد کاهش وزن و سلامت متابولیک، آهسته و پیوسته برنده مسابقه است. با ثبات و حوصله، به مرور زمان با کارآمدتر شدن متابولیسم و افزایش توانایی های چربی سوزی، نتایج را خواهید دید.