افسردگی چیست؟

افسردگی یک بیماری روانی جدی است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. این بیماری با احساس غم و اندوه، ناامیدی، از دست دادن علاقه یا لذت و همچنین تغییر در رفتار مانند کناره گیری از فعالیت های اجتماعی یا از دست دادن انگیزه برای انجام کارهای روزانه مشخص می شود. در این مقاله به برخی از علل رایج، علائم و گزینه های درمانی افسردگی می پردازیم.

عوامل مختلفی می توانند در ایجاد افسردگی نقش داشته باشند، از جمله ژنتیک، تجربیات آسیب زا، رویدادهای استرس زا در زندگی، سوء مصرف مواد، شرایط پزشکی مزمن و داروها. به عنوان مثال، اگر فردی دارای اعضای خانواده با سابقه افسردگی باشد، ممکن است خود در معرض خطر بیشتری برای تجربه آن باشد. به طور مشابه، تجربه یک رویداد آسیب زا مانند یک تصادف رانندگی یا از دست دادن شغل می تواند منجر به احساس غم و اندوه و خلق و خوی ضعیف شود. شرایط پزشکی مزمن مانند دیابت یا بیماری قلبی نیز با افزایش میزان افسردگی مرتبط است.

شایع ترین علائم افسردگی شامل احساس غمگینی یا تحریک پذیری برای مدت طولانی، مشکل در خواب یا پرخوابی، از دست دادن اشتها یا افزایش/کاهش وزن، خستگی، کمبود انرژی، درد یا ناراحتی فیزیکی و افکار خودکشی است. با این حال، این علائم ممکن است همیشه وجود نداشته باشند و در طول زمان تغییر کنند. اگر هر یک از این علائم را برای بیش از دو هفته بدون بهبود تجربه کردید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

گزینه های درمانی افسردگی بسته به نیازهای فردی متفاوت است، اما ممکن است شامل درمان، دارو، تغییر سبک زندگی و تکنیک های خودیاری باشد. درمان شامل صحبت با یک متخصص بهداشت روان آموزش دیده است که می تواند در زمان های سخت حمایت و راهنمایی کند. دارو گزینه دیگری است که می تواند به تنظیم خلق و خو و بهبود سلامت کلی کمک کند. تغییرات سبک زندگی مانند ورزش، عادات غذایی سالم، تکنیک های آرامش بخشی، و تعیین اهداف قابل دستیابی همگی می توانند در مدیریت افسردگی مفید باشند. تکنیک های خودیاری مانند مدیتیشن، یوگا یا ژورنال نویسی نیز می توانند در کاهش اضطراب و بهبود سلامت کلی عاطفی مفید باشند.
علاوه بر درمان های فوق بر طبق گفته های زندگی سبز، چندین استراتژی دیگر نیز وجود دارد که می توان از آنها برای مدیریت افسردگی استفاده کرد. معاشرت با دوستان و خانواده، تمرین تکنیک های تمدد اعصاب مانند تنفس عمیق یا مراقبه ذهن آگاهی، دریافت نور خورشید کافی، انجام فعالیت بدنی و حفظ تغذیه مناسب تنها چند نمونه از راه های مقابله با احساسات منفی هستند. اگر هیچ یک از روش های بالا کار نمی کند، مهم است که برای کمک حرفه ای تماس بگیرید.