علائم کمبود وزن چیست؟

وزن بدن به کل توده یا مقدار چربی، ماهیچه و سایر بافت های بدن انسان اشاره دارد. معمولاً بر حسب کیلوگرم یا پوند اندازه گیری می شود و شاخص مهمی از سلامت و تندرستی کلی است.

علائم کمبود وزن عبارتند از:

ضعف و خستگی
خشکی پوست و مو
ناخن های شکننده
عدم تحمل سرما
عفونت های مکرر
ضربان قلب آهسته
کاهش اشتها
از دست دادن چربی بدن
بلوغ تاخیری در نوجوانان
خطرات سلامتی ناشی از کمبود وزن عبارتند از:

افزایش خطر ابتلا به عفونت و بیماری
تاخیر در رشد و تکامل در کودکان و نوجوانان
عملکرد و قدرت عضلات ضعیف
کاهش تراکم استخوان و افزایش خطر شکستگی
ضعف و خستگی
عملکرد شناختی و تمرکز ضعیف
افزایش خطر برخی بیماری ها مانند کم خونی و سوء تغذیه
اگر کمبود وزن دارید، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا علت زمینه ای را تعیین کنید و یک برنامه درمانی تهیه کنید. برخی از دلایل احتمالی کمبود وزن عبارتند از:

تغذیه نامناسب و دریافت کالری ناکافی
بیماری یا بیماری مزمن
عدم تعادل هورمونی
اختلالات سلامت روان
اختلالات سوء جذب
کاهش وزن ناخواسته به دلیل
ادامه هید

به اختلالات خوردن یا سایر شرایط پزشکی.

برای افزایش وزن و بهبود سلامت کلی، چند نکته برای افزایش وزن سالم وجود دارد:

کالری بیشتری بخورید: با مصرف غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم، کالری دریافتی روزانه خود را افزایش دهید.
روی غذاهای غنی از مواد مغذی تمرکز کنید: غذاهایی را انتخاب کنید که کالری و مواد مغذی بالایی دارند، مانند آووکادو، آجیل، دانه ها و کره های آجیل.
بیشتر غذا بخورید: خوردن وعده‌های غذایی کوچک‌تر و مکرر در طول روز می‌تواند به افزایش دریافت کالری و افزایش وزن سالم کمک کند.
از رژیم‌های محدودکننده پرهیز کنید: از رژیم‌های سبک یا الگوهای غذایی محدود خودداری کنید، زیرا این رژیم‌ها می‌توانند منجر به اختلال در غذا خوردن و کاهش وزن به جای افزایش وزن شوند.
هیدراته بمانید: در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به حفظ سطح انرژی و حمایت از سلامت کلی کمک کند.
خواب کافی داشته باشید: خواب کافی برای سلامت کلی مهم است و می تواند به افزایش وزن کمک کند.
به طور منظم ورزش کنید: برای کمک به عضله سازی و حمایت از افزایش وزن سالم، در فعالیت های بدنی منظم، مانند پیاده روی سریع یا تمرین با وزنه سبک شرکت کنید.
به دنبال کمک حرفه ای باشید: اگر با کمبود وزن دست و پنجه نرم می کنید یا نمی توانید وزن اضافه کنید

حتی با تغییر سبک زندگی، مهم است که از یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی یا متخصص تغذیه ثبت شده کمک بگیرید. آنها می توانند نیازهای فردی شما را ارزیابی کنند و یک برنامه شخصی برای کمک به افزایش وزن شما به روشی سالم و پایدار ایجاد کنند.
منبع مطلب مجله پزشکی سلامتی زندگی سبز می باشد.